Tutti sanno che la colonna vertebrale è una delle strutture più importanti di tutto il corpo. La natura ha assicurato che la colonna vertebrale sia sufficientemente forte e allo stesso tempo mobile in diversi reparti, e la specifica struttura della colonna vertebrale permette di assorbire e ammorbidire il carico che inevitabilmente si verifica durante i vari movimenti, e soprattutto durante la deambulazione.
Uno dei problemi muscolo-scheletrici più comuni è il dolore e il disagio nella regione lombare. Tali violazioni si verificano sia negli sport professionistici a causa di infortuni e superlavoro, sia nella normale vita di tutti i giorni. Questo preoccupa molti sul pianeta e i problemi alla schiena sono tra i primi tre disturbi più comuni.
La regione lombare è la più massiccia e sopporta il peso della parte superiore del corpo, svolgendo funzioni di supporto, motorie e ammortizzanti.
Il dolore localizzato nella regione lombare può essere meccanico, infettivo, metabolico (p. es. , osteoporosi), infiammatorio (spondilite anchilosante), viscerale (causato da malattie degli organi interni) e neoplastico (oncologia).
Tale dolore può indicare lo sviluppo di gravi malattie che possono portare a disabilità temporanea e persino disabilità. Pertanto, se avverti disagio nella regione lombare, dovresti consultare immediatamente un medico.
Molti credono che la causa del mal di schiena sia un'ernia del disco o sporgente, e infatti, rispetto ad altri reparti, la comparsa di ernie è più spesso osservata nella regione lombare, a causa del fatto che questo reparto sopporta un carico maggiore , ma più spesso questa è la causa del dolore.
Il cosiddetto dolore discogenico rappresenta solo il 4% di tutti i problemi della colonna lombare e ovviamente richiede un trattamento neurochirurgico specializzato.
Secondo le statistiche, il dolore meccanico nella parte bassa della schiena rappresenta il 70-80% e si risolve con un trattamento conservativo mediante terapia manuale e fisica. Il dolore meccanico include una violazione della mobilità delle proprie articolazioni e legamenti della colonna vertebrale e la comparsa di infiammazione in quest'area.
totale parziale
- Se si verifica dolore, dovresti consultare un medico e non automedicare
- Un'ernia del disco spesso non è la causa del dolore, non preoccuparti
- I problemi meccanici alla schiena sono trattati in modo conservativo
La colonna lombare è molto più mobile quando è inclinata in avanti e all'indietro, ad es. H. in flessione ed estensione che in flessione e rotazione laterale. La flessione è di 70-100 gradi e la rotazione è di soli 30 gradi, il che significa che mantenere la mobilità mentre ci si piega in avanti e all'indietro è la chiave del successo e della libertà dal dolore.
È possibile eseguire un esercizio a fascia stretta per migliorare la mobilità in flessione ed estensione.
Innanzitutto, valuta quale movimento è doloroso: flessione o estensione per capire quale movimento correttivo eseguiremo.
Quindi posiziona il nastro sulla regione lombare appena sopra o appena sotto il sito del dolore e applica tensione al nastro con i gomiti davanti a te. Mantenendo la posizione di tensione della fascia, inizia a inclinarti in avanti o indietro. Esegui 6-12 ripetizioni e, dopo la rivalutazione, valuta i cambiamenti di ampiezza e dolore dopo l'esecuzione.
Sfumature di esecuzione:
- Non dovrebbe esserci dolore, se c'è dolore, cambia la posizione del nastro un po 'più in alto o un po' più in basso, regola la tensione del nastro (più, meno);
- Dopo 6 ripetizioni, controlla la tensione e la posizione della fascia;
- Mantieni la tensione sulla fascia mentre esegui il movimento, sia in avanti che all'indietro;
- Ripetere diversi approcci 2-3;
- Se c'è un forte dolore e nessun effetto, l'esercizio non è indicato !!!
Non necessario:
- Tirare la fascia troppo forte in modo che il dolore aumenti;
- Esegui molto rapidamente;
- prestazioni attraverso il dolore.
Risultati
Molto spesso nella vita ordinaria ci sono i cosiddetti dolori meccanici, che richiedono una corretta diagnosi da parte di uno specialista, nonché l'attuazione di esercizi correttivi volti alla loro prevenzione.
Per migliorare la flessione e l'estensione nella regione lombare, utilizzare una fascia stretta.
Segui le regole:
- Non correre attraverso il dolore
- Con la giusta tecnica, si instaura un effetto rapido (riduzione del dolore, aumento della libertà di movimento)
- Supporto per la piena libertà di movimento con il nastro
- Ripetibilità (2-3 serie da 12 ripetizioni)
Come diceva Ippocrate, "Il medico dovrebbe sempre incoraggiare il paziente. "Tutti i successi sanitari e sportivi!!!